Achtsamkeit & Selbstfürsorge

Bewusster wahrnehmen. Anders mit Stress umgehen.

Im Alltag sind wir häufig damit beschäftigt, zu funktionieren, zu planen und auf Anforderungen zu reagieren. Dabei kann der Kontakt zu den eigenen Bedürfnissen, Gedanken und körperlichen Signalen zunehmend in den Hintergrund treten.

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen – mit Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen, ohne diese unmittelbar bewerten oder verändern zu müssen.

Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann dabei unterstützen, eigene Stressreaktionen früher wahrzunehmen, bewusster mit Belastungen umzugehen und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst zu entwickeln.

Kursinhalt

Der 8-Wochen-Kurs verbindet Wissen über Stress und psychische Gesundheit mit praktischen Achtsamkeits- und Meditationsübungen.

Über acht Wochen entwickeln Sie Schritt für Schritt eine eigene Achtsamkeitspraxis und lernen verschiedene Möglichkeiten kennen, diese in Ihren Alltag zu integrieren.

Inhalte

Achtsamkeit verstehen

Grundlagen der Achtsamkeit
Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen
Salutogenese und psychische Gesundheit
Selbstfürsorge und persönliche Ressourcen

Stress verstehen

Physiologie und Psychologie von Stress
persönliche Stressmuster erkennen
achtsamer Umgang mit Belastungen
automatische Reaktionen bewusster wahrnehmen

Achtsamkeit praktizieren

Body Scan
Atemmeditation
Sitz- und Gehmeditation
achtsame Bewegung und sanfte Yogaelemente
kurze Übungen für den Alltag

Achtsamkeit im täglichen Leben

Selbstfürsorge
Umgang mit Gedanken und Emotionen
achtsame Kommunikation
Entwicklung einer individuellen Praxis für den Alltag

Übung gehört dazu

Achtsamkeit entwickelt sich vor allem durch regelmäßige Praxis.

Deshalb sollten Sie während der acht Kurswochen bereit sein, auch zwischen den gemeinsamen Terminen zu üben. Dafür erhalten Sie von mir Handouts und Audiodateien, die Sie bei Ihrer Praxis zu Hause unterstützen.

Als Orientierung sind täglich etwa 30 bis 45 Minuten vorgesehen.

Kursrahmen

8 Wochen
Gemeinsame Praxis und schrittweiser Aufbau einer eigenen Achtsamkeitsroutine.

Kleine Gruppe
Maximal 6 Teilnehmerinnen und Teilnehmer.

2,5 Stunden pro Termin
Zeit für Praxis, theoretische Grundlagen, Reflexion und Austausch.

Tag der Stille
Innerhalb des Kurszeitraums ist eine vertiefende eigenständige Achtsamkeitspraxis vorgesehen.

380 € Kursgebühr
Der Kurs ist eine Selbstzahlerleistung und wird nicht über die gesetzlichen Krankenkassen abgerechnet.

In der Praxis

Meditationskissen, Yogamatten und Decken stehen Ihnen während des Kurses zur Verfügung.

Außerdem erhalten Sie begleitende Materialien und Audiodateien für Ihre persönliche Praxis zu Hause.

Für die gemeinsamen Termine benötigen Sie lediglich bequeme Kleidung und warme Socken.

Kurstermine

Herbstkurs 2026

Beginn: 22.09.2026
Uhrzeit: 17:00 Uhr
8 Wochen · maximal 6-8 Teilnehmende

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Winterkurs 2026

Beginn: 17.11.2026
Uhrzeit: 17:00 Uhr
8 Wochen · maximal 6 Teilnehmende

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Ist der Kurs für mich geeignet?

Der Kurs richtet sich an Menschen, die einen bewussteren Umgang mit Stress und Belastungen entwickeln, Achtsamkeit kennenlernen oder ihre bestehende Praxis vertiefen möchten.

Er ersetzt keine notwendige psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.

Wenn Sie unsicher sind, ob der Kurs zu Ihrer aktuellen Situation passt, können wir dies vor der Anmeldung kurz klären.

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